Новое исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, демонстрирует, что силовые тренировки, включая упражнения с умеренной и низкой интенсивностью, значительно снижают депрессивные симптомы у молодых женщин с повышенным уровнем тревожности. Эти результаты открывают новые перспективы для немедикаментозного лечения, особенно учитывая, что женщины чаще мужчин страдают от тревожных и депрессивных расстройств, которые часто сопутствуют друг другу.
Силовые тренировки как альтернатива традиционному лечению
Генерализованное тревожное расстройство характеризуется сильным, постоянным беспокойством, мешающим повседневной жизни. Некоторые люди испытывают схожие симптомы, но не достигают критериев официального диагноза, что известно как субклиническая или аналоговая тревожность. Женщины в два раза чаще мужчин страдают от тревожности и депрессии, и эти состояния часто возникают одновременно. Хотя медикаментозное лечение и разговорная терапия являются стандартными методами, они могут быть недоступны из-за высокой стоимости или вызывать нежелательные побочные эффекты.
Физические упражнения рассматриваются как потенциальное альтернативное лечение. Силовые тренировки, включающие работу с весами или сопротивлением для наращивания мышечной массы, показывают особые перспективы. Мета-анализ 2018 года показал, что силовые тренировки надежно уменьшают депрессивные симптомы в различных группах населения. Предыдущее исследование, проведенное в 2023 году, выявило, что восьминедельная программа силовых тренировок снизила депрессивные симптомы у молодых людей по сравнению с контрольной группой, ожидающей участия.
Однако сравнение тренировочной программы с группой ожидания оставляет пробел в понимании. Сложно определить, является ли эффект результатом физической нагрузки или просто пользой от выхода из дома, общения с тренером и ожидания улучшения самочувствия. Чтобы отделить физические преимущества от психологического эффекта от внимания, ученые решили сравнить стандартные силовые тренировки с тренировками очень низкой интенсивности.
Дизайн исследования и результаты
Текущее исследование было разработано для проверки того, изменяет ли фактическая интенсивность силовых тренировок степень улучшения психического здоровья. «Мы расширили наше предыдущее исследование, сравнив ту же интервенцию силовых тренировок с низкоинтенсивной имитацией силовых тренировок в качестве контроля внимания», — пояснил ведущий автор Дэрра О’Салливан из Университета Лимерика, Ирландия.
В исследовании приняли участие 55 молодых женщин в возрасте в среднем 22 лет, которые соответствовали критериям субклинического генерализованного тревожного расстройства и не занимались регулярными силовыми тренировками. Участницы были случайным образом разделены на две группы для восьминедельной программы, включающей дважды в неделю индивидуальные занятия с тренером. Одна группа выполняла умеренно-высокоинтенсивную программу, поднимая 70-80% от максимального веса, а вторая группа — низкоинтенсивную программу, поднимая 20% от максимального веса, выполняя те же упражнения.
Результаты показали, что обе группы испытали значительное снижение депрессивных симптомов. В группе с более высокой интенсивностью показатели симптомов снизились в среднем на 54%, а в группе с низкой интенсивностью — на 43%. Разница в улучшении психического здоровья между группами не была статистически значимой, что указывает на то, что низкоинтенсивные тренировки также дают сильный антидепрессивный эффект для этой группы.
Изменения физической силы различались: группа с высокой интенсивностью увеличила силу на 41%, а группа с низкой интенсивностью — на 21%. Психологические преимущества сохранялись в обеих группах через месяц после завершения программы. Сильный эффект в группе с низкой интенсивностью был несколько неожиданным для исследователей, но, вероятно, отражает существенное изменение в уровне физической активности по сравнению с полным отсутствием тренировок.
Ограничения и дальнейшие перспективы
Результаты исследования несколько отличаются от мета-анализа 2024 года, который показал, что более высокая интенсивность упражнений связана с большим снижением депрессии, хотя тот анализ фокусировался на клинической депрессии, а не на субклинической тревожности у молодых женщин. Однако новые выводы согласуются с исследованием 2026 года, которое также обнаружило, что силовые тренировки снижали депрессивные симптомы независимо от интенсивности у пожилых женщин.
Исследователи отмечают, что группа с низкой интенсивностью могла получить умеренный физический тренировочный эффект, а не служить чисто психологическим контролем. Поскольку эта группа также добилась некоторого прироста физической силы, сложно полностью отделить психологические преимущества участия от физических преимуществ самого движения. Кроме того, исследование опиралось на самоотчеты, которые могут быть подвержены влиянию ожиданий участников. Выборка была ограничена молодыми женщинами с определенным профилем тревожности, поэтому результаты могут не распространяться на мужчин, пожилых людей или людей с клиническими расстройствами.
Ученые предлагают провести дальнейшие исследования в более крупных клинических условиях, чтобы сравнить силовые тренировки непосредственно со стандартными методами лечения, такими как разговорная терапия или медикаменты. «Как более, так и менее интенсивные силовые тренировки могут привести к значительному снижению депрессивных симптомов у тревожных молодых женщин», — заключил О’Салливан. «Молодые женщины могут получить пользу даже от низкоинтенсивных силовых тренировок, требующих меньших физических усилий, но мы рекомендуем постепенное увеличение интенсивности для получения дополнительных преимуществ для здоровья. Для тех, кто не занимается силовыми тренировками, любая активность лучше, чем ничего, в том числе и для психического здоровья».
Источник: PsyPost – Psychology News
