Джанис Мартеллуччи, исполнительный директор Peace in Schools, представила новую медитацию, призванную помочь людям справляться с переходными периодами в жизни. Эта практика, опубликованная 9 сентября 2026 года, особенно актуальна в преддверии нового учебного года в Северном полушарии, когда миллионы студентов готовятся к возвращению в школы. Мартеллуччи подчеркивает, что изменения могут принимать множество форм — физических, эмоциональных, межличностных, психологических — и часто включают в себя все эти аспекты. Время между стадиями, будь то смена места жительства, работы или идентичности, не всегда легко пережить. Наряду с потенциальным волнением и предвкушением, могут возникать тревога, страх, горе или негодование. Предложенная медитация направлена на то, чтобы помочь осознать возникающие эмоции, оставаться в настоящем моменте с заботой, особенно при столкновении со страхом или сопротивлением, а также оказать поддержку себе и другим.

Практика медитации: как начать

Для начала медитации рекомендуется найти удобное положение, позволяющее быть расслабленным, но внимательным. Важно осознанно расположить тело, избегая автоматического принятия позы. Если возникает чувство перегрузки, можно переключить внимание на внешний объект, например, открыть глаза и найти что-то нейтральное или приятное в комнате, потрогать ткань рукава или выполнить легкие покачивания. Практика приглашает к исследованию ощущений без осуждения, позволяя просто попробовать и увидеть, что происходит.

Медитация начинается с трех самых глубоких и продолжительных вдохов дня, после чего дыхание возвращается к естественному ритму. Предлагается с любопытством наблюдать за всеми деталями вдоха и выдоха, позволяя дыханию быть проводником. Важно принять «ум новичка» и просто наслаждаться процессом дыхания. Если возникают мысли, ощущения или отвлекающие факторы, нет необходимости отталкивать их; дыхание может служить опорой, позволяя всему этому присутствовать.

Осознание переходного момента и счет дыхания

Особое внимание уделяется моменту перехода между вдохом и выдохом. В течение нескольких циклов дыхания предлагается сосредоточиться на этом моменте, позволяя дыханию идти в естественном темпе, а мыслям, ощущениям и эмоциям приходить и уходить. Затем вводится практика счета: на вдохе после переходного момента начинается счет от одного до десяти. Достигнув десяти, счет начинается снова с единицы. Дыхание и счет служат якорем, помогающим удерживать внимание в настоящем моменте.

Важной частью практики является безоценочность и сострадание. Если ум отвлекается, это не повод для самокритики. Напротив, момент возвращения внимания к дыханию и счету рассматривается как возможность для построения новых нейронных связей. Вместо того чтобы осуждать себя за блуждающий ум, предлагается праздновать этот выбор вернуться к практике, осознавая способность направлять внимание туда, куда хочется. Это знание является мощным даром, позволяющим в любой момент вернуться к настоящему моменту и дыханию, находя убежище в нем.

Сострадание и самопознание в медитации

В языке пали, корневое слово для «осознанности» означает «воспоминание». Практика медитации рассматривается как возможность вспомнить и вернуться к настоящему моменту, развивая навык управления вниманием. Кроме того, это шанс вспомнить свою подлинную сущность, свою целостность, нерушимость и ценность. Именно это воспоминание и контакт с самопознанием и любовью к себе помогают пройти через любые жизненные переходы, независимо от их масштаба.

Завершая практику, предлагается положить одну руку на сердце, а другую — на солнечное сплетение, что в Peace in Schools называется «объятием сострадания». Этот жест символизирует поддержку, которую тысячи подростков и педагогов уже испытали. В этот момент можно предложить себе слова доброты и безусловной любви, будь то фразы или просто ощущения. Важно почтить все, что мы несем индивидуально и вместе, позволяя всему присутствовать с добротой. Медитация завершается тремя глубокими, питательными вдохами, которые помогают отдохнуть в своей внутренней связи с жизнью, планетой и всеми существами, после чего можно вернуться к повседневным делам.

Источник: Mindful