Поза Треугольника, или Уттхита Триконасана, является одной из первых асан, преподаваемых в серии стоячих поз, и служит основой для всех остальных. Она воплощает в себе качества стабильности и загадочности, традиционно ассоциируемые с треугольной формой. Как пирамиды символизируют устойчивость, так и широкое, прочное основание этой позы делает ее идеальной для начинающих. Овладение Позой Треугольника закладывает фундамент для стабильности не только в других стоячих позах, но и в практике йоги в целом. Эта асана, впервые описанная в выпуске Yoga Journal за январь-февраль 1988 года, считается учителем всех стоячих поз по нескольким причинам, предлагая глубокие кинезиологические и философские уроки.
Три урока Позы Треугольника
Первый и наиболее важный урок, который преподают стоячие позы, — это правильное использование ног. Ноги поддерживают тело, и, как показывают выражения вроде «твердо стоять на ногах», ощущение опоры и силы ног и стоп придает уверенность. Взаимодействие ног с полом формирует подсознательное, но конкретное представление о взаимодействии с миром в целом. Если связь тела с окружающей средой неустойчива из-за слабости ног, человек будет испытывать недостаток уверенности как в практике йоги, так и в жизни. В Позе Треугольника мышцы передней части бедра (квадрицепсы) должны быть чрезвычайно активны, чтобы выпрямить колено и удерживать его стабильно против силы тяжести. Недостаточное использование квадрицепсов приводит к чрезмерному растяжению связок сустава и потенциальным травмам. Интересно, что сокращение квадрицепсов способствует расслаблению мышц задней части бедра (подколенных сухожилий) благодаря физиологическому механизму, известному как «реципрокная иннервация», когда мышцы на одной стороне сустава расслабляются при сокращении мышц на другой. Поза Треугольника учит, что стабильность предшествует свободе.
Второй урок Позы Треугольника заключается в обучении движению от тазобедренных суставов, а не от позвоночника. Эта поза не является боковым наклоном; это поза свободы в бедрах. Когда движение происходит от бедер, позвоночник испытывает меньшее напряжение, и ум естественным образом обращается внутрь. Это один из основных уроков йоги: пока в теле, чувствах или на поверхности есть внешнее возбуждение, ум будет притягиваться к нему. Когда же тело и чувства невозмутимы, ум спонтанно и неуклонно движется к внутреннему сознанию. Даже начинающие ученики могут почувствовать эту внутреннюю сосредоточенность, практикуя Позу Треугольника. Если они хорошо усвоят этот урок, они значительно продвинутся в понимании других стоячих поз и более широкой философской основы йоги как дисциплины.
Третий аспект, делающий Позу Треугольника учителем других стоячих поз, заключается в том, что она учит ученика двигаться множеством способов одновременно, осознавая, что все движения исходят из центра. В Позе Треугольника задняя нога сильно и «разумно» связана с землей и движется назад, в то время как передняя нога разворачивается наружу и отходит от задней. Нижняя часть туловища наклоняется вперед, а верхняя часть отклоняется назад. Нижняя рука тянется вниз, а верхняя поднимается вверх. Ученик ощущает в своем теле полярности позы и равновесие, которое возникает из осознания того, что все движения исходят из центра; равновесие нельзя создать, его можно только испытать. Когда ученик учится раскрываться из центра, из сердца позы, разум позы гармонично течет во всех направлениях, создавая ощущение равновесия и неподвижности посреди огромного динамизма. Когда ученик начинает ощущать этот динамизм, практика становится по-настоящему внутренней, и асана превращается в средство достижения более богатого состояния бытия. В этом и состоит цель практики йоги. Уроки Позы Треугольника, как кинезиологические, так и философские, могут быть применены к любой другой стоячей позе, обогащая их практику и создавая ощущение легкости и покоя в теле.
Тайна простоты
Что же касается «тайны» пирамидальной формы, то Поза Треугольника действительно является загадкой. Тайна этой асаны, как и любого другого вида искусства, не может быть полностью объяснена суммой ее частей. Можно годами анализировать точные действия, необходимые для Позы Треугольника, но все эти знания могут быть сведены на нет двумя минутами практики. Этот момент стал для меня очевиден, когда я наблюдала за демонстрацией асан Б.К.С. Айенгаром на йога-конвенции в Кембридже. В последний раз я видела его демонстрацию в Сан-Франциско в 1984 году и ошибочно полагала, что новая демонстрация будет свидетельствовать о еще трех годах старения. Вместо этого я была поражена, обнаружив, что эти три года стали временем роста для Айенгара, практика, который, как я думала, достиг вершины йоги. Его позы в Кембридже показались мне более красивыми, цельными и легкими, чем когда-либо. Урок, который я извлекла из этого, заключается в том, что мы никогда не должны забывать, что практика является основой понимания в йоге. Без прочной и регулярной практики любые интеллектуальные прозрения, полученные из книг или от учителей, останутся поверхностными. Главная тайна Позы Треугольника в том, что она работает; это преобразующий инструмент, эффективный независимо от личных убеждений, возраста, расы, пола или опыта. Поза Треугольника, как и вся йога, загадочна, потому что она глубоко меняет человека, требуя лишь преданности практике.
В течение нескольких лет я упрощаю формат своих регулярных занятий. Все меньше и меньше я чувствую потребность в «трюках» для привлечения интереса студентов. Теперь я обнаруживаю, что нужна только йога, и что мы можем просто прийти на занятие и практиковать, без необходимости в слишком большом количестве слов, инструкций или дискуссий по какому-либо конкретному вопросу. Пришло время всем нам вернуться к простому и элегантному пониманию, которое приносит практика. И Поза Треугольника — прекрасное место для начала.
Как практиковать Позу Треугольника
Начните с поиска тихого, проветриваемого места. Лучше всего подходит деревянный пол, так как он предотвращает скольжение. Расставьте ноги достаточно широко. В книге «Йога Дипика» Айенгар указывает расстояние для Позы Треугольника в три фута. Посмотрите в зеркало или попросите друга проверить размеры, чтобы расстояние между вашими стопами было по крайней мере таким же (если не больше), как общая длина вашего туловища и головы. Разверните левую стопу.
Источник: Yoga Journal
